Панические атаки
Паническая атака – довольно распространенный феномен в современном мире. По статистике около 2% населения планеты земля испытывают панические атаки в течении года и около 5% сталкиваются с подобным явлением на протяжении всей своей жизни.
Ощущения, которые возникают во время панической атаки крайне неприятны. Человек испытывает страх, ужас, который сопровождается такими чувствами в теле как сердцебиение, боль в области сердца, нехватка воздуха, ощущение удушья, жар или холод, онемение рук и ног. Все это сопровождается мыслями о смерти, страхом сойти с ума или потерять сознание и оказаться в беспомощной ситуации.
Клиенты говорят, что паническая атака приходит при самых различных обстоятельствах в самых разных местах. Она может наступить дома, в магазине, на улице, на работе, в общественном транспорте.
Причиной, а точнее триггером, возникновения панической атаки может быть различные факторы, такие, например, как: стресс, переутомление, жара, холод, алкоголь, яркие эмоции, звуки, образы, лекарственные препараты, мысли. Главное это то, что в результате человек начинает испытывать непривычные для него ощущения в теле, часто они носят дискомфортный характер. Кажется, что это что-то ужасное – катастрофа. В результате ощущения усиливаются за счет выброса в кровь адреналина и как итог – паническая атака.
Сама по себе паническая атака не представляет опасности – еще ни один человек не умер от панической атаки. Но постоянное переживание панических атак приводит к другим неприятным последствиям. Находясь в постоянном ожидании очередного приступа, люди начинают десоциализироваться, ограничивают себя во многих аспектах жизни, стараясь снизить вероятность встречи с «опасными» ситуациями. Они не выходят из дома, не встречаются с друзьями, ничем не занимаются. Человек постепенно превращается в изгоя-параноика, живущего в страхе и ожидании очередного приступа панической атаки. Очень некомфортное состояние причиняющее человека массу неприятных ощущений и страданий. Но можно ли с этом что-то сделать?
Можно и нужно!
Работа с паническими атаками направлена на два аспекта. Первый – это сиюминутная симптоматическая работа, направленная на стабилизацию физиологического состояния. Вторая – это научиться относиться к своим ощущениям без катастрофизации и паники.
Первая помощь при панической атаке.
1. Научитесь дышать «по квадрату».
Дело в том, что в момент приступа человек начинает часто дышать и кровь перенасыщается кислородом. Из-за этого начинает кружится голова и учащается сердцебиение. Ваша задача выровнять и стабилизировать дыхание. Вам нужно сделать следующее – считая от 3 до 5 сделайте вдох, задержите дыхание на 3-5 сек, далее сделайте выход считая от 3-5, и снова задержите дыхание на 3-5 сек. Старайтесь дышать не только грудью, но и диафрагмой (животом). Дышите так, пока дыхание не станет ритмичным и ровным.
2. Переключите внимание.
Человеческий мозг устроен таким образом, что не может одновременно концентрироваться на нескольких процессах одновременно. Поэтому, поставьте себе задачу найти вокруг Вас 5 круглых предметов, затем 5 квадратных предметов, следом 5 синих предметов, 5 красных, 5 деревянных, 5 металлических и т.д.
3. Подышать в пакет (сложенные ладошки).
Довольно популярная техника, направлена также на снижение уровня кислорода в крови, т.к. в пакете вы дышите углекислым газом. В итоге проходит головокружение и дыхание выравнивается.
Вторым этапом желательно обратиться за помощью к психологу / психотерапевту.
Психотерапия является важным этапом в борьбе с паническими атаками, т.к. прием лекарственных препаратов и упражнения для купирования атаки лишь снимает симптоматику, но не убирает причину. И при отмене препаратов панические атаки вернутся.
При работе с психотерапевтом Вы научитесь не концентрироваться на ощущениях, научитесь переключать внимание при атаках, научитесь снижать уровень катастрофизации своих ощущений.
В дальнейшем работа с психотерапевтом будет направлена на поиск и выявление причин приводящих в паническим атакам. Это могут быть и глубинные когнитивные установки, травмы из прошлого, какие-либо страхи и т.п.
Когнитивно-поведенческая терапия является одним из самых эффективных инструментов по работе с паническими атаками. Ее эффективность научно доказана и рекомендована при лечении панических расстройств.
Контакты
