панические атаки
Как бы это ни казалось парадоксальным, но многие люди на земле не понаслышке знают про такое заболевание как паническая атака, какой эмоциональных фон она имееет, какое напряжение и риск она создает для психики, какой это в целом психологический тяжёлый стресс, в то время как большинство людей понятия не имеет что это такое, а может быть даже никогда и не слышали про такое понятие и для них встреча с подобным как новость. Нередко бывает и так, что ПА и депрессия идут рука об руку. Почему же одни страдают, а другие живут счастливо? Про это и статья.
Нет нет, вы не ослышались. Люди, испытывающие панические атаки, действительно страдают, страдает их психика, эмоциональный фон ощущается как неврный, и страдания эти не вымышленные, не придуманные, а очень даже и вполне себе реальные. И число таких людей в современном мире растет.
Особенность заключается в том, что спектр данных страданий провоцирируемый атакой достаточно широкий, но в то же время индивидуальный. В первую очередь пациент чувствует это как страдания, связанные с ощущениями в своем теле. Например, организм может реагировать так:
· В короткий период происходит изменение артериального давления - увеличение или снижение.
· Ощущения сердцебиения, выраженный учащённый пульс.
· Возникновение ощущения, что болит сердце. Этот реальный симптом проявляется резкими ощущениями в грудной клетке, или в груди может что-то ныть.
· Нехватка воздуха, кажется, что дыхание остановилось, трудно вдохнуть, иногда невозможно выдохнуть, потеря контроля над дыханием. Ощущение, что я сейчас задохнусь.
· Начинает происходить что-то ужасное - кружит голова (головокружение), присоединяется страх упасть в обморок и потерять сознание.
· Резкое чувство слабости. Невозможно встать, идти, поднять руку, передвинуть ногу. Человек теряет контроль над своим телом.
· Резкое потоотделение, мурашки по свей коже, бросает то в жар, то в холод, дрожь по всему телу.
· Нарушается регулярный сон. То не могу уснуть до утра, то не могу проснуться до самого вечера. Человек становится нервный.
Невозможно ничего делать и работать. Человеку приходится сталкиваться с таким явлением как тревожность и фобия.
Также, некоторый клиент может наблюдать у себя различные соматические симтомы, когда случается эпизод приступа и число атак становится бесконечным.
Все это доставляет человеку глубочайшее чувство физического и психоэмоционального дискомфорта, которое смело можно назвать страданиями, итогом которых может стать невроз.
Люди, страдающие от данной проблемы, на первом этапе, при первых их проявлениях, естественно не считают это психологической проблемой, угроза не существует, идти никуда не надо, контроль над ситуацией не нужен, лечить это не нужно и поэтому мысль обратиться к психологам у них не появляется, оно и понятно. Делается скидка на то, что невроз сам пройдет и организм с этим справится.
Первыми к кому они общаются, и с кем проводится консультирование, становятся врачи, медицинский профиль которых соостветствует контексту проявления ощущений и симптомов характерные при панических атаках. Это могут быть обращение и к терапевту, и кардиологу, и пульмонологу, и неврологу, и лор-специалистам и даже окулистам. В конце концов психиатр становится последней надеждой. Как правило с психиатром и проводится консультация. Но к сожалению психиатрия не всегда способна помочь, когда подобная проблема уже носит хронический характер. Дальше скорее всего необходима помощь психолога.
Практика показывает, что человек проходит многочисленные обсследования, ему назначают лечение, пациент сдаёт батарею анализов в надежде обнаружить причину такого своего состояния, ложится в стационар, но терпит фиаско. Ни исследования, ни анализы ничего не находят и не дают ответ человеку ответа но то, что же с ним такое, что же с ним не так, и как от этого избавиться.
Представляете себе ситуацию. Мне плохо, я страдаю, у меня реально болит, каждый час приносит мне страдания, я задыхаюсь, а как мне помочь никто сказать не может – медицина бессильна. Человек ощущает себя беспомощным, безнадежно оставленным один на один со своей проблемой, со своими ощущениями, со своим отчаянием, все это может привести к такому состоянию как депрессия.
Максимум, что может получить страдающий человек - это доброе ласковое слово, набор успокоительных препаратов и несколько советов: «не париться», «не переживать», «съездить отдохнуть, подлечить нервишки». А можно какой-нибудь конкретики, какой-нибудь действительно дельный совет или рекомендацию? На «не парься» далеко не уедешь. Я вон не парюсь, а паничка все равно накрывает. Я пью карвалол или феназепам, но боль в сердце не проходит. «Я никогда от этого не избавлюсь… Помогите!!!» - кричит внутренний голос человека. А иногда и не внутренний. Часто в момент паническх атак люди в реальности именно так и кричат: «Помогите!!!». Главный запрос - что делать?
А помочь, реально, никто не может, даже медицинский персонал. Не потому что не хочет, а потому что специалист не знает, что лечить. И это бессилие других людей связанное с невозможностью оказать помощь человеку при наличии панического чувства, воспринимается страдающим как безразличие к нему, так как будто весь мир отвернулся от тебя и ты остался один на один и нет ничего кроме панических атак. Как будто в бескрайней пустыне ты встретил монстра, которого уже не единожды встречал в своей жизни, и с которым уже много раз сражался, но каждый раз монстр тебя побеждал. Побеждал, но не убивал. Как будто играл с тобой как с игрушкой. Замучивал до полусмерти, а потом отпускал и оставлял выживать, чтобы через время вернуться вновь и снова начать свою мучающую игру-сражение, из которой тебе никогда не выйти победителем.
От близких людей и родственников тоже толку мало. С одной стороны, семья пытается подбодрить тебя, они говорят, что все хорошо, все нормально, и говорят это из чистых искренних побуждений помочь и поддержать. Но какой нормально? Какое хорошо? Вы что не видите, что со мной не все нормально и далеко не все хорошо!
Никто меня не понимает, и никто не может меня поддержать в моей беде. Налицо присуствует когнитивный компонент, мысль, которая приносит дополнительный тяжелый груз ложащийся на хрупкие плечи нашей психики. Появляется необходимость убрать эту тревожность, нужно совершить какое-то действие, чтобы эта фобия исчезла и прошла вся симптоматика.
В такой ситуации, когда никто не может меня вылечить, не может мне помочь, не может меня понять, не может поддержать – человек начинает представлять себе депрессивный сценарий, ощущать себя неизлечимо больным человеком, которому суждено и предначертано доживать своей век в таком вот мучительном состоянии.
Совет сходить получить рекомендацию психолога также не вселяет оптимизма. Уж если настоящие врачи мне не смогли помочь, то как сможет помочь психолог и его психология неизлечимо больному человеку, который даже не знает от чего он умирает, зачем туда идти.
Как можно помочь себе?
Паническая атака – довольно распространенный феномен в современном мире. По статистике около 2% населения планеты земля испытывают панические атаки в течении года и около 5% сталкиваются с подобным явлением на протяжении всей своей жизни.
Ощущения, которые возникают при панических атаках крайне неприятны. Человек испытывает индивидуальный страх, ужас, психический и физический дискомфорт, который сопровождается такими чувствами в теле как сердцебиение, тревога, боль в области сердца, нехватка воздуха, ощущение удушья, жар или холод, онемение рук и ног. Все это сопровождается мыслями о смерти, страхом сойти с ума или потерять сознание и оказаться в беспомощной ситуации.
Клиенты говорят, что панический приступ приходит при самых различных обстоятельствах и им приходится сталкиваться с ним в самых разных местах. Она может наступить дома, в магазине, на улице, на работе, в общественном транспорте.
Психология говорит, что причиной, а точнее триггером, возникновения панической атаки может быть различные факторы, такие, например, как: стресс, переутомление, жара, холод, алкоголь, яркие эмоции, звуки, образы, лекарственные препараты, мысли. Главное это то, что в результате человек начинает испытывать непривычные для него ощущения в теле. Развитие этих ощущений часто носит дискомфортный характер. Кажется, что это что-то ужасное – катастрофа. В результате ощущения усиливаются, возникает напряжение за счет выброса в кровь адреналина и как итог – усиливать невыносимые ощущения
Сами по себе они не представляет риск или опасности – еще ни один человек не умер от панических ощущений. Но постоянное их переживание приводит к другим неприятным последствиям. Находясь в постоянном ожидании очередного приступа, люди начинают десоциализироваться, ограничивают себя во многих аспектах жизни, стараясь снизить вероятность встречи с «опасными» ситуациями. Они не выходят из дома, не встречаются с друзьями, ничем не занимаются, их поведение носит регулярный пассивный характер. Такой подход постепенно превращает человека в изгоя-параноика, живущего в страхе и ожидании очередного приступа панической атаки, контакт с другими людьми для него невозможен. Очень некомфортное состояние причиняющее человеку массу неприятных ощущений и страданий. Но остается главный вопрос - можно ли с этом что-то сделать, как сформировать запрос для работы со специалистом, как лечить, есть ли способ и формат справиться с этим, победить эту уже практически зависимость, поможет ли психолог?
Техники, которые работают если происходит паническая атака.
Профессиональный психотерапевтический подход к паническим проявлениям направлен на два аспекта. Первый – это сиюминутная симптоматическая работа, метод направленный на стабилизацию физиологического состояния. Второй (образовательный) – это научиться относиться к своим ощущениям без катастрофизации и паники. Также хорошие результаты показывают поведенческая и конгитивная терапия, метод и подходы сформированные на базе этой психотерапии.
Психолог обычно рекомендуют следующий дополнительный профессиональный психотерапевтический набор, первую помощь и действия в период проживания тревожных эмоций и панических атак.
1. Научитесь дышать «по квадрату».
Дело в том, что в момент приступа у человека появляется учащенное дыхание что может усиливать сердцебиение, кровь перенасыщается кислородом. Из-за этого начинает кружится голова и учащается сердцебиение. Ваша цель - это выровнять и стабилизировать дыхание. Вам нужно сделать следующее – считая от 3 до 5 сделайте вдох, задержите дыхание на 3-5 сек, далее сделайте выход считая от 3-5, и снова задержите дыхание на 3-5 сек. Старайтесь дышать не только грудью, но и диафрагмой (животом). Дышите так, пока дыхание не станет ритмичным и ровным.
2. Переключите внимание.
Человеческий мозг устроен таким образом, что не может одновременно концентрироваться на нескольких процессах одновременно. Поэтому, поставьте себе задачу найти вокруг Вас 5 круглых предметов, затем 5 квадратных предметов, следом 5 синих предметов, 5 красных, 5 деревянных, 5 металлических и т.д.
3. Подышать в пакет (сложенные ладошки).
Довольно популярная техника, направлена также на снижение уровня кислорода в крови, т.к. в пакете вы дышите углекислым газом. В итоге проходит головокружение и дыхание выравнивается.
Вторым этапом желательно обратиться за помощью психолога / психотерапевта. Необходимо проработать соматический компонент. Практика показывает, что часто соматические проявления говорят о более глубоких психических проблемах на уровне подсознания пациента.
Психотерапия является важным этапом в работе с тригерами приводящими к паническим атакам, т.к. прием лекарственных препаратов и упражнения для купирования приступа лишь снимает симптоматику, но не убирает причину. И при отмене препаратов панические атаки вернутся.
При работе с психотерапевтом Вы научитесь не концентрироваться на ощущениях, научитесь переключать внимание при атаках, научитесь снижать уровень катастрофизации своих ощущений.
В дальнейшем психиатр будет рекомендовать приём у психотерапевта, где будет вестись работа направленная на поиск и выявление причин, когда появляется тревога, паника получает развитие и трасформируется в ПА. Это могут быть и глубинные когнитивные установки, травмы из прошлого, какие-либо страхи и т.п.
Когнитивно-поведенческая терапия является одним из самых эффективных инструментов по работе с паническими атаками. Ее эффективность научно доказана и рекомендована при лечении панических расстройств.
Смертность от панических атак.
Панические атаки – это бич современности. По статистике чуть ли не более половины населения планеты земля испытывает периодически эти самые пресловутые панические атаки. Каждая минута на земле - это новый эпизод, новый случай ПА.
Но если для большинства людей они не приносят явного дискомфорта, то есть группа людей для которых панические атаки стали смыслом жизни. Они их ждут, они их отслеживают, они их боятся. Вся их жизнь состоит из одних панических атак. Борьба с паническими атаками - это и есть сама цель, она помогает им выживать, ведь основная угроза при панически атаках – я умру!
Я перерыл все просторы интернета в поисках официальных исследований по поводу смертности от панической причины. И знаете, что самое ужасное? Таких исследований нет. Но есть хорошая новость - от этого еще не умер ни один человек.
Особенность заключается в том, что все вокруг говорят только: «Никто от этого еще не умер», «Пуль 200 ударов в минуту – не смертельно», «Фактор нехватки воздуха – это еще не повод умирать».
А что делает тревожный человек, когда у него нет проверенной и достоверной информации? Правильно! Додумывает! И не в ту сторону, которая облегчит его состояние, а наоборот, в прямо противоположную.
Так может быть, для наших тревожников и людей, страдающих от панических атак уже пора провести полноценное официальное исследование последствий от них и образовательный тренинг? Может хоть кому-то это поможет. Или это все за зря, и люди страдающие данным недугом даже официальным исследованиям все равно не поверят?
Панические атаки как способ быть увиденным и принятым.
Панические атаки не появляются и не возникают просто так, на пустом месте. За каждой их панических атак стоит что-то, какая-то выгода, какой-то смысл. Иначе зачем они нужны?
У каждого человека свое собственное уникальное паническое расстройство, которое наполнено своим содержанием, своим опытом, своими травмирующими воспоминаниями, и у каждого есть свои триггеры.
В этой статье я хотел рассмотреть одну из них как возможность закрыть одну из базовых потребностей человека в принятии, в контексте не только быть принятым таким какой я есть, но и в контексте существования, то есть меня видят, значит я существую.
Рассмотрим семейный пример одной из панических атак.
Ребенок рос в семье, где родители развелись, были заняты своими делами, жили отдельно, а ребенка передали на воспитание и проживание у бабушки. Такой вот семейный сценарий.
Когда ребенок, изредка видел свою маму, он пытался поделиться с ней своим успехами, своими мыслями, эмоциями, переживаниями, хотел получить от матери внимания и любви, хотел, чтобы в нем увидели личность. Но вместо этого он лишь слышал невный отклик родителя: «Отстань, мне некогда, не до тебя сейчас» или «Да ну, ничего особенного». Как получить то, чего тебе так не хватает? Может надо усиливать напор? Может получить двойку? Нет, не помогает, ноль реакции. Может нашкодить и похулиганить? Опять же никакой реакции, как будто я как личность не существую.
Но однажды ребенок серьезно заболел, его увезли в стационар, он можно сказать был при смерти. И мать забросив все свои дела переехала к бабушке и сыну, чтобы лечить его. Долгие для и недели она выхаживала своего сына. Сын был счастлив, он получал заботу и любовь, все внимание мамы предназначалось лишь ему, его видели и принимали, пусть даже больного.
Мозг анализируя ситуацию приходит к неординарному заключению. Меня любят, принимают и видят лишь тогда, когда я болен и при смерти – ощущения как от панических атак (тяжело дышать, жар во всем теле, звон в ушах, чувствую, как бьется мое сердце и еще доктор сказал маме, что я могу умереть).
Мозг все это благополучно записывает в функциональные модели поведения как стратегия удовлетворения потребностей в принятии, быть нужным, через заболевание.
Несколько раз ситуация с болезнями ребенка повторый характер, и каждый раз мама, близкий человек, была рядом, что закрепило отношение и укоренило верность и достоверность заключения мозга, произошла обработка информация и сформировалась определенного рода зависимость.
И вот ребенок вырос, стал взрослым. В этом жестоком мире, где людям по большому счету наплевать на тебя, встает вопрос: «как получить внимание, хорошее отношение и любовь других людей?»
Бинго! Как Вы догадались, мозг порылся в своих запасниках и закромах с вопросом что надо делать в таких случаях, и как Вы думаете, что он там нашел, какой хороший опыт? Какой самый эффективный психический сценарий?
А теперь попробуйте спрогнозировать, что произойдет и как будут развиваться события, когда человек сидит один дома и в этот самый час начинает ощущать дикую тоску о том, что он один одинешенька, последний человек на этой планете и чувствует себя никому не нужным и ему некуда идти.
Или ситуацию в который он живет с девушкой, и которая весь вечера занята своими делами и не уделяет ему время, как получить ее внимание, понимание, как почувствовать свою нужность и значимость?
Или он уже пару месяцев ищет работу, но ему везде отказывают. Его резюме пролетает сквозь отделы персонала так, как будто его не существует. Как показать, что я есть, что я существую?
А у мозга ответ уже тут как тут. И пламенный привет атаке!
Вы можете прочитать отзывы обо мне на следующих площадках:
Контакты
+7 (921) 387 07 63
г. Санкт-Петербург, ул. Комсомола, д. 41, оф. 502.
Email
info@asolovey.pro
