панические атаки
Как бы это ни казалось парадоксальным, но многие люди на земле не понаслышке знают, что такое паническая атака, в то время как большинство людей понятия не имеет что это такое, а может быть даже никогда и не слышали про такое понятие. Почему же одни страдают, а другие живут счастливо?
Нет нет, вы не ослышались. Люди, испытывающие панические атаки, действительно страдают и страдания эти не вымышленные, не придуманные, а очень даже и вполне себе реальные.
Спектр данных страданий при панических атаках достаточно широк. В первую очередь это страдания, связанные с ощущениями в своем теле. Например, это может быть:
· Увеличение или снижение артериального давления.
· Ощущения сердцебиения.
· Кажется, что болит сердце. Проявляется это резкими ощущениями в грудной клетке, или в груди может что-то ныть.
· Нехватка воздуха, кажется, что дыхание остановилось, трудно вдохнуть, иногда невозможно выдохнуть. Ощущение, что я сейчас задохнусь.
· Начинает кружиться голова, присоединяется страх упасть в обморок и потерять сознание.
· Резкое чувство слабости. Невозможно встать, поднять руку, передвинуть ногу.
· Резкое потоотделение, мурашки по свей коже, бросает то в жар, то в холод, дрожь по всему телу.
· Нарушается сон. То не могу уснуть до утра, то не могу проснуться до самого вечера.
Все это доставляет человеку глубочайшее чувство физического и психоэмоционального дискомфорта, которое смело можно назвать страданиями.
Люди, страдающие от данной проблемы, на первом этапе, при первых их проявлениях, естественно не считают это психологической проблемой и поэтому мысль обратиться к психологам у них не появляется, оно и понятно.
Первыми к кому они общаются, становятся врачи того профиля в контексте проявления каких ощущений и симптомов характерные при панических атаках. Это могут быть и терапевты, и кардиологи, и пульмонологи, и неврологи, и лор-специалисты и даже окулисты.
Человек проходит многочисленные обсследования, сдает батарею анализов в надежде обнаружить причину такого своего состояния, но терпит фиаско. Ни исследования, ни анализы ничего не находят и не дают ответ человеку ответа но то, что же с ним такое, что же с ним не так, и как от этого избавиться.
Представляете себе ситуацию. Мне плохо, я страдаю, у меня реально болит, я задыхаюсь, а как мне помочь никто сказать не может – медицина бессильна. Человек ощущает себя беспомощным, безнадежно оставленным один на один со своей проблемой, со своими ощущениями, со своим отчаянием.
Максимум, что может получить страдающий человек - это доброе ласковое слово, набор успокоительных препаратов и несколько советов: «не париться», «не переживать», «съездить отдохнуть, подлечить нервишки». А можно какой-нибудь конкретики, какой-нибудь действительно дельный совет или рекомендацию? На «не парься» далеко не уедешь. Я вон не парюсь, а паничка все равно накрывает. Я пью карвалол или феназепам, но боль в сердце не проходит. «Я никогда от этого не избавлюсь… Помогите!!!» - кричит внутренний голос человека. А иногда и не внутренний. Часто в момент панической атаки люди в реальности именно так и кричат: «Помогите!!!».
А помочь, реально, никто не может. Не потому что не хочет, а потому что не знает, как помочь. И это бессилие других людей связанное с невозможностью оказать помощь человеку с панической атакой, воспринимается страдающим как безразличие к нему, так как будто весь мир отвернулся от тебя и ты остался один на один со своей панической атакой. Как будто в бескрайней пустыне ты встретил монстра, которого уже не единожды встречал в своей жизни, и с которым уже много раз сражался, но каждый раз монстр тебя побеждал. Побеждал, но не убивал. Как будто играл с тобой как с игрушкой. Замучивал до полусмерти, а потом отпускал и оставлял выживать, чтобы через время вернуться вновь и снова начать свою мучающую игру-сражение, из которой тебе никогда не выйти победителем.
От близких людей и родственников тоже толку мало. С одной стороны, они пытаются подбодрить тебя, говорят, что все хорошо, все нормально, и говорят это из чистых искренних побуждений помочь и поддержать. Но какой нормально? Какое хорошо? Вы что не видите, что со мной не все нормально и далеко не все хорошо!
Никто меня не понимает, и никто не может меня поддержать в моей беде.
В такой ситуации, когда никто не может меня вылечить, не может мне помочь, не может меня понять, не может поддержать – человек начинает ощущать себя неизлечимо больным человеком, которому суждено и предначертано доживать своей век в таком вот мучительном состоянии.
Совет сходить получить рекомендацию психолога также не вселяет оптимизма. Уж если настоящие врачи мне не смогли помочь, то как сможет помочь психолог неизлечимо больному человеку, который даже не знает от чего он умирает.
Как можно помочь себе?
Паническая атака – довольно распространенный феномен в современном мире. По статистике около 2% населения планеты земля испытывают панические атаки в течении года и около 5% сталкиваются с подобным явлением на протяжении всей своей жизни.
Ощущения, которые возникают во время панической атаки крайне неприятны. Человек испытывает страх, ужас, который сопровождается такими чувствами в теле как сердцебиение, боль в области сердца, нехватка воздуха, ощущение удушья, жар или холод, онемение рук и ног. Все это сопровождается мыслями о смерти, страхом сойти с ума или потерять сознание и оказаться в беспомощной ситуации.
Клиенты говорят, что паническое чувство приходит при самых различных обстоятельствах в самых разных местах. Она может наступить дома, в магазине, на улице, на работе, в общественном транспорте.
Причиной, а точнее триггером, возникновения панической атаки может быть различные факторы, такие, например, как: стресс, переутомление, жара, холод, алкоголь, яркие эмоции, звуки, образы, лекарственные препараты, мысли. Главное это то, что в результате человек начинает испытывать непривычные для него ощущения в теле, часто они носят дискомфортный характер. Кажется, что это что-то ужасное – катастрофа. В результате ощущения усиливаются за счет выброса в кровь адреналина и как итог – невыносимые ощущения
Сами по себе они не представляет опасности – еще ни один человек не умер от панических ощущений. Но постоянное их переживание приводит к другим неприятным последствиям. Находясь в постоянном ожидании очередного приступа, люди начинают десоциализироваться, ограничивают себя во многих аспектах жизни, стараясь снизить вероятность встречи с «опасными» ситуациями. Они не выходят из дома, не встречаются с друзьями, ничем не занимаются. Человек постепенно превращается в изгоя-параноика, живущего в страхе и ожидании очередного приступа панической атаки. Очень некомфортное состояние причиняющее человеку массу неприятных ощущений и страданий. Но можно ли с этом что-то сделать?
Техники, которые работают если случаются панические атаки.
Работа с паническими атаками направлена на два аспекта. Первый – это сиюминутная симптоматическая работа, направленная на стабилизацию физиологического состояния. Вторая – это научиться относиться к своим ощущениям без катастрофизации и паники.
Первая помощь при панической атаке.
1. Научитесь дышать «по квадрату».
Дело в том, что в момент приступа человек начинает часто дышать и кровь перенасыщается кислородом. Из-за этого начинает кружится голова и учащается сердцебиение. Ваша задача выровнять и стабилизировать дыхание. Вам нужно сделать следующее – считая от 3 до 5 сделайте вдох, задержите дыхание на 3-5 сек, далее сделайте выход считая от 3-5, и снова задержите дыхание на 3-5 сек. Старайтесь дышать не только грудью, но и диафрагмой (животом). Дышите так, пока дыхание не станет ритмичным и ровным.
2. Переключите внимание.
Человеческий мозг устроен таким образом, что не может одновременно концентрироваться на нескольких процессах одновременно. Поэтому, поставьте себе задачу найти вокруг Вас 5 круглых предметов, затем 5 квадратных предметов, следом 5 синих предметов, 5 красных, 5 деревянных, 5 металлических и т.д.
3. Подышать в пакет (сложенные ладошки).
Довольно популярная техника, направлена также на снижение уровня кислорода в крови, т.к. в пакете вы дышите углекислым газом. В итоге проходит головокружение и дыхание выравнивается.
Вторым этапом желательно обратиться за помощью психолога / психотерапевта.
Психотерапия является важным этапом в борьбе с паническими атаками, т.к. прием лекарственных препаратов и упражнения для купирования атаки лишь снимает симптоматику, но не убирает причину. И при отмене препаратов панические атаки вернутся.
При работе с психотерапевтом Вы научитесь не концентрироваться на ощущениях, научитесь переключать внимание при атаках, научитесь снижать уровень катастрофизации своих ощущений.
В дальнейшем работа с психотерапевтом будет направлена на поиск и выявление причин приводящих в паническим атакам. Это могут быть и глубинные когнитивные установки, травмы из прошлого, какие-либо страхи и т.п.
Когнитивно-поведенческая терапия является одним из самых эффективных инструментов по работе с паническими атаками. Ее эффективность научно доказана и рекомендована при лечении панических расстройств.
Смертность от панических атак.
Панические атаки – это бич современности. По статистике чуть ли не более половины населения планеты земля испытывает периодически эти самые пресловутые панические атаки.
Но если для большинства людей они не приносят явного дискомфорта, то есть группа людей для которых панические атаки стали смыслом жизни. Они их ждут, они их отслеживают, они их боятся. Вся их жизнь стала одной большой панической атакой. Борьба с паническими атаками помогает им выживать, ведь основная угроза панической атаки – я умру!
Я перерыл все просторы интернета в поисках официальных исследований по поводу смертности от панической причины. И знаете, что самое ужасное? Таких исследований нет.
Все вокруг говорят только: «Никто от этого еще не умер», «Пуль 200 ударов в минуту – не смертельно», «Нехватка воздуха – это еще не повод умирать».
А что делает тревожный человек, когда у него нет проверенной и достоверной информации? Правильно! Додумывает! И не в ту сторону, которая облегчит его состояние, а наоборот, в прямо противоположную.
Так может быть, для наших тревожников и людей, страдающих от панических атак уже пора провести полноценное официальное исследование последствий от них? Может хоть кому-то это поможет. Или это все за зря, и люди страдающие данным недугом даже официальным исследованиям все равно не поверят?
Паническая атака как способ быть увиденным и принятым.
Панические атаки не появляются и не возникают просто так, на пустом месте. За каждой панической атакой стоит что-то, какая-то выгода, какой-то смысл. Иначе зачем они нужны?
У каждого человека свое собственное уникальное паническое расстройство, которая наполнена своим содержанием, своим опытом, своими травмирующими воспоминаниями, и у каждой есть свои триггеры.
В этой статье я хотел рассмотреть одну из них как возможность закрыть одну из базовых потребностей человека в принятии, в контексте не только быть принятым таким какой я есть, но и в контексте существования, то есть меня видят, значит я существую.
Рассмотрим пример одной из панических атак.
Ребенок рос в семье, где родители развелись, были заняты своими делами, жили отдельно, а ребенка передали на воспитание и проживание у бабушки.
Когда ребенок, изредка видел свою маму, он пытался поделиться с ней своим успехами, своими мыслями, эмоциями, переживаниями, хотел получить от матери внимания и любви. Но вместо этого он лишь слышал: «Отстань, мне некогда, не до тебя сейчас» или «Да ну, ничего особенного». Как получить то, чего тебе так не хватает. Может получить двойку? Нет, не помогает, ноль реакции. Может нашкодить и похулиганить? Опять же никакой реакции, как будто меня не существует.
Но однажды ребенок серьезно заболел, можно сказать был при смерти. И мать забросив все свои дела переехала к бабушке и сыну. Долгие для и недели она выхаживала своего сына. Сын был счастлив, он получал заботу и любовь, все внимание мамы предназначалось лишь ему, его видели и принимали, пусть даже больного.
Мозг анализируя ситуацию приходит к неординарному заключению. Меня любят, принимают и видят лишь тогда, когда я болен и при смерти – ощущения схожие с панической атакой (тяжело дышать, жар во всем теле, звон в ушах, чувствую, как бьется мое сердце и еще доктор сказал маме, что я могу умереть).
Мозг все это благополучно записывает в функциональные модели поведения как стратегия удовлетворения потребностей в принятии, быть нужным.
Несколько раз ситуация с болезнями ребенка повторилась, и каждый раз мама была рядом, что закрепило и укоренило верность и достоверность заключения мозга.
И вот ребенок вырос, стал взрослым. В этом жестоком мире, где людям по большому счету наплевать на тебя, встает вопрос: «как получить внимание и любовь других людей?»
Бинго! Как Вы догадались, мозг порылся в своих запасниках и закромах с вопросом что надо делать в таких случаях, и как Вы думаете, что он там нашел?
А теперь попробуйте спрогнозировать, что произойдет и как будут развиваться события, когда человек сидит один дома и начинает ощущать дикую тоску о том, что он один одинешенька и чувствует себя никому не нужным.
Или ситуацию в который он живет с девушкой, и которая весь вечера занята своими делами и не уделяет ему время, как получить ее внимание, как почувствовать свою нужность и значимость?
Или он уже пару месяцев ищет работу, но ему везде отказывают. Его резюме пролетает сквозь отделы персонала так, как будто его не существует. Как показать, что я есть, что я существую?
А у мозга ответ уже тут как тут. И пламенный привет атаке!
Вы можете прочитать отзывы обо мне на следующих площадках:
Контакты
+7 (921) 387 07 63
г. Санкт-Петербург, ул. Комсомола, д. 41, оф. 502.
Email
info@asolovey.pro
