Прокрастинация
Я специализируюсь на проблемах, лежащих в плоскости тревожно-депрессивного спектра. При чем здесь прокрастинация? – спросите Вы. Сейчас Вам станет все понятно.
Итак, прокрастинация – тенденция постоянно откладывать любые дела, как важные, так и не очень. Проявляется это в ситуациях, когда нужно что-то сделать, как правило важное и нужное дело, но всегда находится или дело поинтереснее, или размышления поважнее.
При этом, что парадоксально, человек чувствует себя дискомфортно и испытывает вину из-за того, что ничего не делает. Но несмотря на дискомфорт и вину, бездействие человека продолжается, замыкая тем самым порочный цикл прокрастинации.
Удивительно то, что при прокрастинации человек действительно очень хочет выполнить дело, но никак не может взяться за его выполнение, причины могут быть самые разные, о них мы поговорим ниже.
Причин прокрастинации может быть несколько:
- Первая причина, это конечно же страх. Страх неудачи. Человек боится, что у него ничего не получится. А классическая защита от страха? Правильно! Избегание! Чтобы не потерпеть фиаско, лучше вообще ничего не делать.
- Почти всегда лучшим другом и спутником прокрастинации является перфекционизм. Здесь тоже в основе лежит страх. Но в отличии от предыдущего варианта — это не страх сделать плохо, это страх сделать не идеально. Воля парализуется и вновь ничего не делается.
- Низкая самооценка и отсутствие веры в себя. Мне кажется, что я не способен с этим справиться, поэтому и пробовать даже не стоит.
- Если мне не нравится, то что мне нужно сделать, а мотивации нет, то снова здравствуй прокрастинация.
- Страх изменений. Так бывает, что дело, которое мне нужно сделать может повлечь за собой какие-то изменения в жизни. А изменения пугают.
- Бунтарство. Если человеку кажется, что он занимается не своим делом, или самое дело кажется бессмысленным и не нужным. Бывает и так, что дело, которое нужно сделать в корне и в принципе расходится с моим мировоззрением и моими внутренними ценностями. Если возникает внутренний конфликт и противоречия, то дело и не делается.
Вот и получается, что прокрастинация относится к проблемам тревожного спектра, так как в основе практически всех причин ее проявления лежит страх и тревога. Страх провала, страх несовершенства, страх изменений, страх предать себя.
Что делать если накрывает прокрастинация.
Для того, чтобы понять, как справиться с собственной прокрастинацией необходимо задуматься, что именно ее вызывает и исходя из этого вырабатывать стратегию по борьбе с ней.
Итак, начнем.
Первое, что нужно сделать, это осознать и принять, что проблема существует. Прокрастинация - это не про то, что я ленивый человек, прокрастинация это комплекс различных причин, когда я хочу, готов, но не могу.
Поэтому, одним из первых шагов будет планирование. Да, как бы сухо и банально это не звучало. Планирование и дисциплина. Тайм-менеджмент нам в помощь. Выписываем на бумагу и визуализируем те дела и задачи, которые нам необходимо выполнить.
Следующим шагом по азам планирования своего временем будет распланировать это самое время. Ставим реальные сроки, в которые необходимо выполнить прокрастинируемую задачу.
Если важных дел оказывается несколько, и хочется их все сделать одновременно, а это невозможно, нас тоже может накрыть прокрастинация, тогда мы разрываемся между ними всеми и не можем ни одно из них начать делать. Без паники! Зовем на помощь матрицу Эйзенхауэра и распределяем дела по принципу важные/не важные и срочные/не срочные.
Иногда задача нам кажется не выполнимой или сложной. Не знаешь с какого краю к ней подступиться. Или понимая глобальность проблемы становится страшно за нее браться. Опять же, мой любимый тайм-менеджмент, уже давно нашел ответ на этот вопрос. «Если невозможно съесть слона целиком, разрежьте его на много маленьких кусочков и ешьте его потихоньку себе в удовольствие». То есть сложные задачи разделите на дела поменьше, и двигайтесь поэтапно.
Также предлагаю ставить задачи согласно SMART:
Задача и цель должны быть выполнимы. Если изначально понятно, что задача настолько сложная, что почти не выполнима, то никакая мотивация не заставит Вас ее выполнять и двигаться к недостижимой цели.
Конечно же, было бы здорово добавить себя немножко «пряников». Хватите себя и поощряйте на промежуточных этапах в выполнении задуманного и запланированного.
Возможно, Вам помогут фразы, которые однажды очень помогли мне. «Лучше сделать что-то не идеально, чем идеально не сделать ничего». «Каждый маленьких шаг, сделанный сегодня, неотвратимо приближает нас к желаемой цели».
Возможно все описанное выше звучит механистически и схематично, но если то дело и цель из-за которых Вы прокрастинируете действительно важны, ценны для Вас и нужны Вам, то данный алгоритм станет отличным инструментом для того, чтобы справиться с прокрастинацией и получить желаемый результат.
Вы можете прочитать отзывы обо мне на следующих площадках:
Контакты
+7 (921) 387 07 63
г. Санкт-Петербург, ул. Комсомола, д. 41, оф. 502.
Email
info@asolovey.pro
